Jenis Olahraga yang Bisa Bikin Awet Muda

UMUM

Ilustrasi
30 November 2018
Jenis Olahraga yang Bisa Bikin Awet Muda

IMAJI.LIVE, MEDAN – Pencegah penuaan kulit tidak terfokus pada krim kosmetik saja. Pola hidup yang baik juga sangat mendukung untuk memperlambat proses penuaan tersebut. Terutama olahraga.

Studi terbaru dalam jurnal European Heart Journal mengungkapkan jenis olahraga kardio menjadi pilihan tepat untuk mereka yang ingin awet muda.

Dilansir dari Health, Jumat (30/11/2018) latihan ketahanan seperti lari, renang, atau bersepeda bisa memperlambat sel-sel menua dibandingkan dengan olahraga angkat beban.

Hasil ini didapat setelah melakukan penelitian terhadap 124 orang dewasa yang sehat namun tidak aktif berusia 30-60 tahun. Mereka dibagi dalam empat kelompok.

Satu kelompok menjalankan katifitas mereka seperti biasa, sementara tiga kelompok sisanya rutin menjalankan olahraga tiga kali seminggu selama 45 menit. Kegiatan tersebut dilangsungkan selama 26 minggu. 

Olahraga yang dilakukan meliputi latihan ketahanan seperti pemanasan, lari cepat hingga lambat secara begantian sebanyak 4 putaran, serta pendinginan. Tak ketinggalan latihan penekanan dada duduk, pilldown atau penekanan kaki.

Setelah masa penelitian tes berakhir, peneliti menemukan mereka yang menjalani latihan ketahanan tersebut lebih awet muda dibandingkan kelompok yang tidak melakukannya.

Kesimpulan ini didapat dengan mengamati sel darah putih sebelum dan setelah latihan berakhir.

“Telomere memanjang dan enzim telomerase meningkat. Ini penting dalam penuaan sel, kapasitas regeneratif, dan dengan demikian, penuaan yang sehat," kata penulis studi Ulrich Laufs, MD, dari Universitas Leipzig di Jerman, dalam sebuah pernyataan. 

Telomere adalah bagian paling ujung dari DNA linear. Ini berperan penting dalam menjaga kestabilan genom tiap sel.  Enzim telomerase sendiri berfungsi melindungi telomer dan mengurangi kerusakan DNA yang diyakini memberi kontribusi pada proses penuaan.

Telomere secara alami menyusut seiring waktu, sel-sel mati terus membelah. Kematian sel adalah berita buruk bukan hanya untuk keriput dan uban, tetapi untuk risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung, penurunan kognitif, dan bahkan kematian dini. 

Ini bukan penelitian pertama yang mengaitkan olahraga dengan penuaan. Sebelumnya, Universitas Brigham Young menemukan bahwa orang dewasa yang jogging selama 30 hingga 40 menit lima kali seminggu memiliki telomere sepanjang orang-orang yang 9 tahun lebih muda dari mereka.

Meski demikian, ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan 150 hingga 300 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu, serta setidaknya dua sesi aktivitas penguatan otot. 

 

 


  • TAGS
  • olahraga
  • kardio